Kako trčati, mršavite trčeći
utorak, 16 mart 2010 08:50
Iako veliki broj nas povremeno ili svakodnevno trči, ne mali broj ljudi trpi štetne posledice ovakvog načina održavanja forme. Veliki broj uslova može uticati na naše rezultate koje postižemo ili želimo postići trčanjem. Ovog puta osvrnućemo se na nekoliko saveta kako izbeći one štetne.Nekoliko saveta da izbegnete štetne posledice:
- izbegavajte trčanje ako ste previše umorni, ako niste dovoljno ispavani, ako se oporavljate od neke bolesti, ako ste prehladjeni
- nemojte se takmičiti s prijateljima, posebno ako ste početnik i ako još niste stekli potrebnu kondiciju
- u početku, nekoliko prvih nedelja, vodite računa da postepeno povećavate razdaljinu koju pretrčavate, ne preterujte s brzinom trčanja, ne trčite na suncu i vrućini, kako biste izbegli dehi-draciju, sunčanicu i toplotni udar
- izbegavajte trčanje po asfaltu, kako biste izbegli ozlede tetiva, a ako je moguće, izbegavajte i trčanje gde je vazduh zasićen izduvnim gasovima automobilskih motora
- trčite najmanje triput nedeljno, izmedju dva treninga odmarajte se jedan dan, kako bi se teto moglo oporaviti i nadoknaditi energiju. Vreme i brzinu trčanja povećavajte postepeno, za 5 minuta po svakom treningu.
Kako bi izdržalo napore, telu je potrebna energija, a dobija je iz namirnica koje unosimo ishranom i iz zaliha u potkožnom masnom tkivu. Osobe koje nemaju problema sa suvišnim kilogramima trčanjem mogu održati željenu ili preporučenu telesnu težinu, dakle, neče mršaviti, ali će zapaziti da pojedini delovi tela dobijaju lepše oblike. Zadnjica, bedra, trbušni i ledjni mišići postaće čvršći. Osim toga, trčeći, svako oslanjanje stopala o tlo ima efekat blagotvorne masaže, korisnog pritiska koji podstiče povratni tok krvi, podstiče drenažu tkiva i izlučivanje štetnih i otpadnih supstanci iz krvi i limfe.
Suprotno uvreženom mišljenju, od trčanja ume-renim tempom, ali redovno, može se oslabiti. Masnoće , naime, najbolje sagorevaju pri umerenom, ali redovnom naporu, disanje ne srne biti otežano, a govor mora biti bez napora. Dakle, ako želite da oslabite, zaboravite vrtoglavi tempo i iscrpljivanje. Napor povećavajte postepeno. Ako ste početnik, evo malog podsetnika:
|
1. nedelja
|
|
3 dana po 10 minuta
|
|
2. nedelja
|
|
3 dana po 20 minuta
|
|
3. nedelja
|
|
3-4 dana po 30 minuta
|
|
4. nedelja
|
| 3-4 dana po 30 minuta |
Kako biste poboljšali efe¬kat trčanja, četvrte i nared¬nih nedelja možete trčati duže, ali ne više od 45 minuta. Osim toga, redovnom tre¬ningu dodajte odgovarajuću ishranu, jer fizička aktivnost nije dovoljna ako želite da se oslobodite suvišnih kilo¬grama. Nije potrebno da gladujete, dovoljno je zapamtiti da ćete sa 30 minuta trčanja umerenim tempom potrošiti nešto manje od 300 kalorija.
preuzeto s sajta www.banjesrbije.com
