Prvo bih postavila neka svakodnevna pravila kojih se treba pridržavati !

1. Nakon buđenja popiti 3 dcl vode, nakon toga doručkovati.
2. U toku dana popiti 2-3l vode
3. Pola sata (do 15 min) pre jela popiti čašu vode
4. Ne jesti van kuće (misli se na kokice, grickalice i sl.)
5. Kuvati tako da ne ostane za posle
6. Kafu zameniti zelenim čajem. Zdraviji je, a sadrži kofein. (ovo je dobro i za pušače koji se vade ka kafu)
7. Ne jesti konzerviranu hranu, zbog hemikalija koje potiču debljanje
8. Sipati jelo samo jednom i jesti bez TVa (sa celom porodicom)
9. Dugo žvakati (oko 25 puta)
10. Ne pojesti do kraja (poslednji zalogaj je najslađi, ali i najgori za kile:)  )
11. Ne jesti posle 19 h (odn. 4 sata pre spavanja)
12. Spavati 8 sati
13. Zapisati šta smo jeli (makar u početku)
14. Izbaciti kupovne sokove i gazirana pića, već cediti voće
15. U prehranu uvrstiti začine poput mlevene paprike, bibera, cimeta, đumbira i belog luka jer pospešuju rad metabolizma.
16. Pripreme mesa: roštilj (jer ima najmanje masnoća) i mleveno meso (jer se lakše vari). A preporučuje se teletina i naravno riba.
17. Masnoće zameniti hladno ceđenim uljem, i koristiti ga sto manje u termičkoj obradi.

Mislim da bi jednom nedeljno trebalo:
1. Drzati diet ili voćni dan (možda ga uskladiti sa mesečevim menama)

A na mesečnom nivou:
1. Jednu nedelju postiti, ili uvesti celulit week

Ako se neko ne slaže, ili ima još neke ideje nek obavezno dopiše!

3-5 puta nedeljno uvesti sportsku aktivnost !

Autor teksta: Jelena Jelena

www.coolinarka.com