Mnogo toga se govori o fitnessu, kretanju i promjeni načina ishrane. Medjutim, ključni faktor za postizanje idealne težine je smanjenje unosa hrane. Reč je, najjednostavnije rečeno o samokontroli koju kao i sve ostalo možete poboljšati. Naravno, u svoju korist. Osećaj gladi se može smanjiti, ali je potrebna, kao i za sve ostalo vežba. A, svaka vežba traži doslednost i upornost. Iskoristite nekoliko metoda, kako bi postigli navedeno.

Jedite rukom koju inače ne koristite

Zvuči neobično, ali na ovaj način ćete smanjiti fokus na hranu. Ukoliko korisitite desnu ruku, prebacivanje pribora u levu ruku će vas usporiti i odvratiti od hrane. Istraživanja su pokazala kako ova zamena ruku zaista deluje. Psiholog Baumeister napravio je testove koja su pokazali da  osobe koje su odredjjeni period vremena koristile 'drugu' ruku,  kako je vreme prolazilo sve duže i duže rešavali isti zadatak, što ukazuje na gubitak volje.

Jedite manje i češće

Ovo pravilo već verovatno znate,  ali potrebno je i da ga se pridržavate. Ako dugo vremena ništa ne jedete, dolazi do pada nivoa šećera u krvi zbog čega ćete osetiti glad kojoj će te se teže odupreti. Probajte da zavarate želudac i jedite manje obroke svakih tri do pet sati. Tako će nivo šećera u krvi ostati konstantan. Za medjuobroke birajte hranu koja sadrži čiste proteine i malo zdravih masnoća poput orašastog voća, maslinovog ulja, ribu... Pojedite voćni jogurt ili obični jogurt s malo voća ili jabuku.

Vaga neka nam bude najbolji prijatelj

Savet je da ne merite težinu tokom dijete, što je uopšteno govoreći dobro, jer deluje stimulativno. Medjutim, redovnim merenjem težine lakše čete uočiti povećanje ili smanjenje kilograma, i pre ćete moći da reagujete. Istraživanje na Univerzitetu Minesota pokazalo je kakoje 40 posto ispitanika koje su uspešno mršavili, redovno merilo težinu, bilo dnevno, bilo sedmično. Potrudite se da sebi postavite u početku "male ciljeve" i postepeno ih pomerajte - primer: ove sedmice ću skinuti 3kg. Dokazano je kako češće postavljanje ciljeva znači i veće šanse za njihovo održavanje.

Budite dobre volje

Opšte je mišljenje kako se ljudi hvataju za hranu kada su ili depresivni, nesretni ili loše raspoloženi. Istraživanje koje je sprovedeno 2007. godine, a koje je objavljeno u 'Journal of Experimental Social Psychology' pokazalo je kako bolje raspoloženi ljudi imaju manje volje za hranom. Čak i mala doza dobrih emocija dobro deluje na raspoloženje. Pokušajte se razveseliti dobrim filmom ili komedijom, ali bez grickalica. Dobro raspoloženje trajaće dovoljno dugo kako odoleli hrani.

Dan po dan

Nemojte sebi zadavati dugoročne ciljeve. Dovoljno je da izdržite jedan dan, pa još jedan... Sve je stvar psihologije, pa ako sebi postavljate kratkoročne ciljeve i to svakoga dana, imate ćete veće šanse za uspeh.

preuzeto sa sajta www.banjesrbije.com